钙、磷对胎儿生长非常有帮助

人体血浆中生长激素的浓度在夜间深度睡眠一小时后达到峰值，此时人体将处于低钙血症状态。如果孕妇晚上喝一杯牛奶，可以补充午夜后血液对钙的需求，避免骨骼中钙的流失，对胎儿的发育也很有帮助。

骨骼发育与钙、磷和维生素A和D密切相关。鱼富含钙、磷和维生素AD，尤其是沙丁鱼。它有“蛋白质宝库”的美称。准妈妈们经常吃一些鱼来帮助胎儿骨骼发育。准妈妈们平时也可以多吃蔬菜，菠菜有“维生素宝库”的称号。准妈妈每天吃100克菠菜或其他同类蔬菜，既能满足准妈妈对维生素的需求，又有利于胎儿的发育。胡萝卜被称为“红色精华”，它含有大量的维生素A和B以及其他营养成分。准妈妈们每天吃100克胡萝卜对她们的健康非常有益。甜橙富含钙、磷和维生素A、E、C等。它也非常适合孕妇。

钙是人体内最丰富的矿物质，其中99%形成骨骼，1%参与各种生理活动。如果准妈妈体内有足够的钙，它可以促进胎儿骨骼和牙齿的生长和发育。缺钙会导致小腿抽搐和胎儿佝偻病或婴儿佝偻病。孕妇严重缺钙会导致骨软化和骨盆畸形，并导致难产。

胎儿的乳牙胚胎在妊娠后第6周开始发育，恒牙胚胎在妊娠后第4-5个月开始发育。这一过程需要很长时间，直到大约2年后落叶前根完全形成，而永久前根在大约10年后完全发育。因此，妊娠期钙的摄入与乳牙的发育和钙化密切相关。正常成人的钙总量为700-1400克。足月胎儿含有25-30克钙，所以孕妇在怀孕期间需要每天补充1.5克钙。

大多数食物含有不同量的钙，牛奶和奶制品含有较高的钙吸收率，深绿色蔬菜和小鱼小虾可以和骨头一起吃，贝壳也含有较多的钙，豆类也含有较多的钙。醋炖骨汤是摄入钙的好方法。

磷和钙一样，对骨骼和牙齿非常重要。它是所有细胞中的核酸成分，是细胞膜构建所必需的，也是生产力和骨组成不可或缺的元素。正常成人的总磷含量为400-800克。饮食中的磷主要是有机磷，如磷脂。鱼脑含有大量的脑磷脂和卵磷脂，这对大脑非常有益。怀孕时，准妈妈最好每周吃两次鱼。